- Importante: Primeiro de tudo, precisa de alongamento. Principalmente se você está sem atividade física regular há um tempo e se for fazer jump (nesse caso, tem que alongar muito as pernas).
- Os da Tiffany Rothe: Tem em inglês e espanhol, então se você não sabe inglês, vá pelo espanhol. Mas não são todos dela. O que tenho feito muito e que desde que comecei deu resultado é o http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U em inglês:
Em espanhol:
Um ótimo pra cintura, que me fez perder uns 3 cm em umas 2 ou 3 semanas (eu comia bastante chocolate, e mesmo assim perdi os cms =p) é o
Há uns com aqueles pesinhos de musculação que não sei o nome também, uns só pros glúteos, etc. É só procurar, =) O canal dela é o http://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
- Chelsea Hunter (Model Workout) : Só tem em inglês, mas nem precisa saber pra entender o que ela quer que você faça. Adoro esse, e cuidado pra não ter depressão vendo aquelas modelos magras se você quer ser daquele jeito. Faça o seu melhor sem se preocupar tanto com os resultados. Tipo, não ficar o tempo todo se preocupando em ser magra, gostosa (malhadona). Vá comer Nutella de vez em quando =p
O canal dela é o http://www.youtube.com/user/Chelseavhunterhttp://www.youtube.com/playlist?list=PLE06BB91EFB9BF83F&feature=plcp
- Pra quem tiver a cama elástica usada pra jump em casa: http://www.youtube.com/watch?v=gYGq8zP_73E e os vídeos de http://www.youtube.com/playlist?list=PLE06BB91EFB9BF83F&feature=plcp
- Achei outros vídeos para outras modalidades aqui: http://www.youtube.com/user/tvminhavida , estão como playlists.
- Yoga: Esse aqui é ótimo pra alongar e ao mesmo tempo fazer uma musculação levinha:
- Eu sou prova viva de que a alimentação ajuda muito. Desde pequena, sempre comi bastante verdura, fruta, leite, grãos, etc. Quando fiquei adolescente, passei a comer umas porcarias também, e o que aconteceu? Passei a ter mais gordura no abdomen. Não era taaanta, mas para o que seria se eu comesse menos porcaria, sim. E minhas taxas, obviamente, não eram tão boas.
- Não adianta você comer açaí, pão com Nutella, hambúrguer da McDonalds e ir pra academia, passar umas 2 horas lá malhando ou na esteira e pensar que gastou tudo e que não vai engordar. Você ingere calorias demais pra gastar tudo de uma só vez, na verdade. E a quantidade delas que o visor da esteira mostra depende de cada corpo. Sim, você pode gastar menos ou mais do que é mostrado. Porque isso depende da sua altura, peso e metabolismo, do comprimento do seu passo na esteira e do seu esforço e dedicação nas máquinas, bicicleta, jump, step, etc.
- É óbvio que tem que ter alimentação balanceada. Mas ninguém liga pra isso. Precisa de um incentivo. Então, caso você não se alimente adequadamente e pegue pesado na musculação ou exercícios para emagrecimento, seu corpo ficará mais propenso a adoecer, sua imunidade baixa. E se você fica doente, deve parar o que estava praticando há um tempo para repousar, ou senão piora. Daí perde tempo e prática. Logo, é melhor se alimentar adequadamente pra não correr o risco, e ainda fica mais imune a doenças.
- Ah, se não conseguir comer verdura, uma técnica muito boa é come-la com feijão. Parece que não se sente o gosto dela. E há também os molhos para comer junto a ela, como o barbecue. No caso de sucos, toma um pouco e depois bebe um pouco de água pra tirar o gosto da boca =p Faço careta. Sei que é ruim, mas engulo bem rápido e pronto. A água também ajuda a emagrecer e te manter saudável. Seria ótimo se você conseguisse ingerir 8 copos por dia, mas se não consegue, tente 6. Comece tomando 1.5 a 2 copos quando acorda (ajuda até a te prevenir de nfecção de garganta!) e o resto no resto do dia.
Enfim, é isso. Qualquer sugestão, pergunta, curiosidade, vão em http://ask.fm/iasminsantiago
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